[...] tyg, przechodząc potem na "mniej skuteczną(?)" dietę? 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac [...]
ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/chleb razowy ww o niskim ig - te możesz spożywać w ciągu całego dnia ryż biały/ziemniaki/makaron biały - wyższe ig, po treningu także ryż brązowy możesz zamienić na chleb RAZOWY choć ciężko teraz z prawdziwym razowcem, więc lepiej też z chlebem nie przesadzać [...]
Sorka za podpięcie się do tematu, ale nie ma sensu by z takim pytaniem zakładał nowy. Otóz czy w diecie podzielonej na 6 posiłkow może być taki dobór składników? Posiłek 1 - mleko 0,5%, płatki kukurydzieniane, chudy twaróg Posiłek 2 - jablko, chudy twaróg, sok pomarańczowy Posiłek 3 - odżywka białkowa, chudy twarog, chleb zytni, Posiłek 4 - piers [...]
Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]
Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]
IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 Tuńczyk w oleju 50 14 5 0 Jabłko 100 0 0 10 bułka pełnoziarnista (warto tu zjesc solidny posilek potreningowy, ryz+bialko)
I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 masło orzechy wloskie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 Marchew 40 0 0 1 III posilek ( przedtreningowy - okolo 90 minut przed) [...]
1. Brak dobrego źródła białka, banan i owies jest okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest [...]
8.30 ( sniadanie ) - 20g otrebow pszennych - 50g platkow sniadaniowych - 50g sera bialego chudego - 10g oliwy z oliwek - 250ml mleka 3,2% płatki śniadaniowe? daj owsiane. tak to ok. 12:30 ( obiad ) - tutaj mam obiad wiec musze jesc to co rodzice :/ - 10g oliwy z oliwek tu kiepsko , bo jak z bilansem i btw. się zachować. 16:00 ( 1h przed [...]
[...] tytul. Takze nie neguje,to twoja wlasna sprawa. Inne sprawy to jogurty.Naturalne ONLY :) smakowe - O U T Przed treningiem mieso z prawdziwego zdazenia w ilosci 150-200 g + ryz/kasza/platki owsiane i nic wiecej. Po treningu owoc o wysokim IG i po 30 minutach okolo (mozna dluzej) to samo co przed . Bez warzyw i tluszczu. Tyle bym zmienil w [...]
Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - [...]
[...] jogurt bakoma bez cukru + 15dkg malin i jedna lyzeczka lnu mielonego 2 sniadanie chleb zytni(2kromki) z 2plasterkami szynki z indyka, pomidorem i pietruszka obiad kasza lub ryz brazowy(tak 150g) i jakas surowka no i duzo wody, czerwonej i zielonej herbaty ostatnio tez zmienilam zdanie i zakupilam sobie OLIMP Fat Burner Plus 120kap./1000mg (120 [...]
diete ulozylem tylko nikt mi jej nie ocenil tylko jest problem ze nie wchodzi mi wogule ryz czym moge go zastapic ? posiłek 1 8:00 - 9:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa 10g [...]
[...] 10g masła - salata, pomidor - jogurt szynke zastap piersia ser i maslo wywal,daj oliwy 4. Posilek godz. 16.30-18.30<zależy jak wracam do domu> (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych orzechy zamien na oliwe Godzina 18.30-20.30 trening 5. Posilek potreningowy [...]
Witam! nie chciałbym zajmować zbyt dużo czasu, więc przejdę do konkretów. Trenuje 4x w tygodniu: poniedziałek: klatka łydki, wtorek: plecy 2głowy, czwartek: barki 4głowy, piątek:biceps + triceps, brzuch. Mam (chyba) kilka niedociągnięć w diecie, które chciałbym aby ktoś lekko poprawił bądź wskazał drogę. 6:30 Śniadanie: osobiście nie jem zbyt [...]
Dnos i jego dieta
[...] Posilek II 10-11 chleb razowy 100g szynka/mieso 20g warzywa Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g filet z piersi kurczaka 100g warzywa banany 300g (2 sztuki) Posilek IV 16 ryz bialy 100g kotlety z dorsza panierowane 100g (niestety sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg [...]
Dnos i jego dieta
[...] Posilek II 10-11 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa oliwa lycha (czasami wypije rano 2 wiec tu odpada) Posilek III 13-14 kasza gryczana 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g mintaj 100g Posilek V 19 serek wiejski 200g oliwa lycha warzywa Ogolnie wszedzie daje warzywa oprocz okolo treningowych. Do tego po treningu 2 banany, a w nie [...]
Dnos i jego dieta
Tak wlasnie robie, tylko po treningu daje 2 banany i bialy ryz.
Zgłoszenia do konkursu - Posiłek wysokobiałkowy :)
TWARÓG Z RYŻEM NA SŁODKO Potrzebne produkty : -50g ryżu ( ja używam parabolicznego mniej się lepi ) -250g twarogu chudego lub półtustego -20g rodzynek -banan -cynamon - około 50g dżemu niskosłodzonego lub takiego bez cukru - około 100ml wody lub mleka Sposób przygotowania : 1. Wkładamy 200g twarogu do naczynia najlepiej jakieś dość dużej [...]
1. Daj węgle, np owsiane 2. Musli i jogurt do wyrzucenia 3. Do wywalenia 4. Jak już to zamień na graham, daj pierś a nie jakieś szynki 5. Banana wywal, daj oliwa/orzechy Ogólnie to lipna ta dieta ;p Zajrzyj do działu kuchnia po jakieś przepisy low carb w ciągu dnia, przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba + warzywa a reszta kombinuj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
